ilość powtórzeń

[...] ;) Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-22 14:23:53 Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-22 14:27:57 Dokładaj 2/2,5kg i zwiększaj ciężar, gdy wykonasz założoną ilość powtórzeń z poprawną techniką.Warto dodać, że przyrost siłowy nie ma charakteru liniowego.Czasami trafisz na plateau czy nawet lekki spadek, natomiast w dalszej [...]

[...] wciągając brzuch najmocniej jak to możliwe. kiedy go zakładać? w necie wyszukałem info, że przy dużych ciężarach dla takich ćwiczeń jak MC, przysiady, military press kiedy ilość powtórzeń spada poniżej...no właśnie ilu? proszę o info, czy podczas wykonywania innych ćwiczeń pas jest zalecany (wiosłowanie?). Proszę o informację jak i kiedy używać [...]

[...] wciągając brzuch najmocniej jak to możliwe. kiedy go zakładać? w necie wyszukałem info, że przy dużych ciężarach dla takich ćwiczeń jak MC, przysiady, military press kiedy ilość powtórzeń spada poniżej...no właśnie ilu? proszę o info, czy podczas wykonywania innych ćwiczeń pas jest zalecany (wiosłowanie?). Proszę o informację jak i kiedy używać [...]

[...] dla mnie i nie czuję się komfortowo w niej. Goblet już o wiele bardziej, więc może do niego wrócę tylko nie wiem jak na hantel załadować ciężar by ćwiczenie miało sens. Chyba, że zwiększyć ilość powtórzeń? P.S. Szacunek Rion, że przez tyle lat jesteś na tym forum i dalej ciągniesz temat. Zmieniony przez - Senior w dniu 2022-09-13 10:20:45

Czy wykonując zestaw ćwiczeń np. ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z kettlle bellem, pompki, podciąganie, walka z cieniem, ćwiczenia z therabandami lub większym obciążeniem - i wykonując dużą ilość powtórzeń z małym czasem przerwy, będą to ćwiczenia areobowe? Warunki wydają się spełnione...

[...] oraz trening brzucha i łydek   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 60kg x 40 powtórzeń w niecałe 90sek na dzień dobry wiosło do konkurusu plecy... czyli maxymalna ilość powtórzeń w wiosłowaniu na 10 cm podwyższeniu z opuszczaniem ciężaru do ziemi w ciągu 90 sekund wiosło robiłem 10'kami, po których robiłem króciutkie przerwy, udało mi [...]

[...] czy na jedym treningu moge zrobic w siadzie np. 8 powtorzen, a na nastepnym treningu 10 powtorzen tym samym ciezarem (jako progresja ?) co do za trneing w którym nie dajesz siebie wszystkiego ? możesz zmieniać ilość powtórzeń. Chociaż nie wiem czy siła z 8 na 10 powtórzeń z tym samym ciężarem ci skoczy, chyba że te 8 będzie z zapasem ale próbuj

[...] że pojąłem. Gdyby był Maciek, to pewnie i trzecia opinia by była (nie - potwierdziłby moją opcję!) Dodam jeszcze FI dla 15RM: Współczynnik zmęczenia (FI – fatigue index) = (ilość powtórzeń w secie/maksymalna ilość powtórzeń)x(całkowita ilość powtórzeń w setach o tej samej długości/całkowitą ilość powtórzeń w sesji) 4powt - FI=0,28 5powt - [...]

[...] nie do przejścia i albo psuje technikę albo chodzi wkurzona%-) . W związku z tym pomyślałem, że być może dobrym wyjściem będzie trening oparty o autoregulację. Narzuconą ma ilość powtórzeń do wykonania ze stałym ciężarem i maksymalną ilość serii, w których ma je wykonać. Jeśli wykona, na kolejnym treningu podnosi ciężar. Gdy dojdzie do momentu [...]

[...] NAZWIJMY TO "MODLITEWNIK WODYNA" Dodatkowa sprawa dotyczy ilości powtórzeń. Gdzieś czytałem że małe partie lubią dużą ilość powtórzeń a ty pisałeś w jednym z postów że najlepiej max8. Generalnie interesuje mnie masa mięśniowa (jak każdego początkującego :D) ale dobrze było by żeby siła też [...]

OK dzieki Panowie wypróbuje. Zawsze preferowałem dużą ilość powtórzeń...jakoś tak mam że muszę czuć spompowane mięśnie. Zobaczę czy z mniejszą il powtórzeń ale cięższymi coś ruszy jak dodam.

Panowie skoro była rozmowa o treningu to ciekawi mnie jedna rzecz na saa stawiacie bardziej na ilość powtórzeń czy na ciężary? Bo widziałeś kiedyś kilka wypowiedzi zagranicznych kulturystów niepamietam jakich utkwił mi tylko jeden rich piana którzy mieli teorie natural stawia na ciężary a osoba na saa na liczbę powtórzeń

[...] robiłem 12 i to co zauważyłem to jak wspomniałem rzeźba a nie masa (chociaż było to też po części spowodowane brakiem dobrej diety), tak więc zdecydowałem się obniżyć ilość powtórzeń do 10. Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne) 5. Progres [...]

[...] w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 10x 75kg , 10x 99kg , 5x 111kg , 10x 125kg (10x123kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 80x 145kg! (60x143kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: rwanie sztangi + wyciskanie sztangi do czoła stojąc: 10x 36kg, 10x 48kg,5x 54kg, 10x 60kg (9x60kg na ost.) 5. Wiosłowanie półsztangą [...]

ja tez lubię ćwiczyć przedramiona patrzeć jak puchną:D to jest piękne a i ostatnio wykombinowalem sobie cwiczonko na pogrubianie nadgarstka ;) a Wy jak sadzicie lepsze jest wieksza ilosc powtorzen i mniejszy ciezar czy duzy ciężar i mniej powtorzen?

Azbesciak -TWOJA SZTANGA SIĘ NIE REGULUJE? 0------------- Eska Co to sa cwiczenia izolowane, zlozone i podstawowe ? "ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), TUTAJ OZNACZONE "PROG" izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.)" I DRUGIE PYTANIE : ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 [...]

[...] 1. Cykl siłowy stricte na niskich zakresach, budując siłę maksymalną od tego nie uciekniemy, 2. Cykl redukcyjny... można się spierać, zasadniczo dobrze jest podnieść ilość powtórzeń, ale nadal koniem roboczym są wielostawy. Osobiście uważam, że jeśli tak demonizujemy katabolizm to zagrozi mi on dużo bardziej w piętnasto powtórzeniowych [...]

[...] nie zmieniałem ale udało się zrobić jedno powtórzenie więcej, prostowanie drążka podchwytem tutaj obciążenie poszło o 2,5kg w górę w głównej serii i udało się zachować ilość powtórzeń. Następnie przyszedłem do bicepsów tutaj rozpoczynam od uginania sztangą łamaną również dodane 2,5kg przy zachowaniu tej samej ilości powtórzeń, uginanie [...]

[...] Mianowicie - odnośnie progresji obciążeń - czy dokładać ciężarów z serii na serie, czy może dokładać dopiero gdy kolejny raz będę wykonywał to samo ćwiczenie? Również o ilość ćwiczeń w tygodniu chciałem zapytać... Czy miało by to sens by ćwiczyć wt/czw/sob lub pon/śr/pt? Czy musi to być dokładnie co drugi dzień? I pytanko jeszcze o ilość [...]

[...] Przystosowania przygotowuje mięśnie na ponowne zareagowanie na treningowe bodźce i pozwala im urosnąć. o) Cały trening może być dzielony na ranną i popołudniową sesje, może również być podwajany, tzn. można wykonywać ten sam trening rano i wieczorem. Przy podwajaniu bardzo ważne jest aby utrzymywać niską intensywność (ilość serii i ćwiczeń).